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花更多的时间站立有助于对抗久坐不动的生活方式

格拉纳达大学(UGR)的研究人员进行的一项研究建议花更多的时间来增加能量消耗,并对抗久坐不动的生活方式对健康的负面影响。该研究还精确量化了我们保持站立时燃烧多少卡路里:每6小时一次,比躺着或坐着时多45千卡。

发表在PLOS ONE期刊上的该研究的一个应用可能是使用可调节高度的桌子,使人们能够站起来 - 这已经是北欧国家非常普遍的做法 - 从而对抗负面影响久坐不动的工作环境。这些桌子可以完全调整,以适应用户的身高,这取决于他们是否想在工作时坐下或站立。

作为UGR国际研究生学院生物医学博士和生理学系成员的Francisco J. Amaro-Gahete博士是本文的主要作者。他指出:“我们西班牙人每天坐着或躺着要花8到10个小时,不计算我们睡着的时间。因此,如果我们采取措施通过改变生活方式来改变久坐不动的生活方式,比如花更多时间站立,这可以降低患肥胖症或2型糖尿病等疾病的风险。“

在已发表的文章中,研究人员描述了解决久坐生活方式影响的一种有效方法是如何减少我们坐着或躺着的时间,并鼓励我们更频繁地站立。文章还介绍了关于这三个职位中每个职位的能源支出的研究结果。

两种人:能源储蓄者和能源消费者

科学家们使用了一个由53名年轻人组成的样本,他们被分为两种类型,“储蓄者”和“消费者”,这取决于他们从坐着或躺着转向站立时消耗的能量消耗量。

“拯救者在他们的活动中消耗很少的能量,因此,坐着/躺着或站立的差异实际上对他们来说是零。但是当他们从坐着或躺着转向站立时,能量消耗者会消耗大约10%的能量,”Amaro解释道。

那么是什么让一个人花费更多或更少的能量?这是一个研究人员仍在试图回答的问题,因为它与某些人如此容易减肥以及其他人发现如此困难的问题有关。

似乎影响最大的因素是肌肉质量。UGR的研究人员表示,“肌肉质量更多的人比肌肉量更少的人消耗的能量更多”。

鉴于结果,作者建议花更多时间在办公室里作为消耗更多能量的好策略,从而避免将其作为脂肪储存。

“改变你的立场非常重要,”该文章的另一位作者Jonatan Ruiz评论道。“如果一个人站起来,采取10步,再坐下来,久坐的生活方式的效果会大大减少。因此,我们必须教育我们的学龄儿童和年轻人,以及教师,关于避免长时间坐下以大幅减少久坐不动的生活方式(如体重过重和肥胖)或患心血管疾病风险的负面影响的重要性。

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